整于第2～6肋间，高度为5～6厘米，中心位于第四肋间(约上臂1/2处)，锁骨中线凹陷处和两个中心三点连接呈等腰三角形，两中心的间隔大约20厘米。

　　最完美的外形当属半球型水滴状双乳，乳轴高度为5cm，与胸壁几乎呈90度，约为基底直径的1/2。

　　天然性感的胸部应该具有良好的充盈度，站立或静卧时是可以像水滴一样自然变化的。

　　在这里，MAX要顺便提一嘴，女生的胸部训练完全不会影响你本身的形状，因为胸部力量训练是练胸部肌肉、本身却是脂肪，两者没有本质关系。

　　那么首先建议你多运动，减减肥，控制一脂。有氧无氧各种运动都可以练起来，结合控制饮食，这里MAX就不过多的赘述了。

　　圆肩出现的原理是手臂和肩胛骨后侧挤压，而这里的长时间挤压，肱三头就会无力或者相对导流不畅，就会影响侧乳这里位置的代谢能力，容易形成松弛和顽固脂肪。

　　所以首先改善圆肩，我们可以通过按摩球松解胸大肌，胸小肌，背阔肌，以及关节囊后侧，此外，再做一些三角肌后束，外旋训练肱二头肌短头和加强肱三头肌训练的动作。

　　蜘蛛弯举是在身躯前方进行，所以二头肌中的短头部份能更加激活起来，也会让你的手臂看起来更宽厚。

　　肱二头肌是比较小的肌肉，它不适合太大的重量，却偏爱较大的容量，我的建议是18~20组，全面轰炸。

　　1.选择一个高于地面的位置，双手撑住，屈肘下降身体！肩关节下沉保持稳定直到肘部完全屈曲；

　　1.动作过程要保持身体稳定，脊椎自然排列！因为这个动作除了锻炼你的三头肌之外，还将挑战你的核心肌群！

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　　3、如果是因为睡姿内衣等原因造成脂肪的定向堆积的话，那么很简单——改善睡姿，购买合适的内衣。